Å få tilstrekkelig med søvn

Forskning slår fast at for lite søvn henger sammen med forhøyet risk for diabetes type 2. Både varighet og kvaliteten på søvnen påvirker hemoglobinnivået, som igjen er en viktig markør for blodsukkeret. Helst skal en voksen person ha 7-8 timer med søvn hver natt, og vi anbefaler at du lager rutiner som sikrer at du får dette. Gode vaner før og rundt sovetid, kan hjelpe deg med å forbedre søvnen din.

Hvordan forbedre dine søvnvaner?

1. Vær konsekvent. Tilstreb å både legge deg om kvelden, og stå opp om morgenen til omtrent samme tid hver dag, også i helgene.
2. Prøv å få til en stille, mørk og behagelig temperatur på soverommet ditt.
3. Bruk soverommet til søvn, og ikke til TV, pc, mobil eller lignende.
4. Unngå tunge måltider, koffein og alkohol før sengetid.
5. Tren regelmessig. Fysisk aktivitet kan gjøre det enklere å sovne på kveldstid. Dersom søvnproblemene vedvarer selv om du har utviklet gode vaner, og dette har innvirkning på hvordan du føler deg eller presterer, kan det være lurt å snakke med en lege. I forkant av besøket anbefaler vi at du lager en oversikt over søvnen for ti dager sammenhengende.