Alkoholholdige drikkevarer

I gjennomsnitt inneholder en enhet alkohol 100-150 kalorier, så selv en moderat mengde på 3 enheter om dagen kan bidra med rundt 300+ kalorier til ditt daglige kaloriinntak. Alkoholholdige drinker som blandes med juice, tonic eller sirup vil øke kaloriinntaket ytterligere, noe som igjen øker risikoen for vektøkning over tid.

Alkohol kan undertrykke det antidiuretiske hormonet, et væskeregulerende hormon som sender signaler til nyrene om å redusere vannlating og holde på væsken som inntas. Uten det skyller kroppen lettere ut vann.

Å drikke mer enn et par enheter i løpet av kort tid kan øke risikoen for dehydrering, spesielt hvis de inntas på tom mage. For å forhindre dette, bør du drikke alkohol til mat og innta vann samtidig.

Hvis du ikke drikker alkohol, er det ikke nødvendig å starte heller. Hvis du allerede drikker alkohol eller planlegger å begynne, anbefales et moderat inntak - ikke mer enn 2 enheter om dagen for menn eller 1 enhet om dagen for kvinner. Forsikre deg om at du får i deg tilstrekkelige mengder folat; Det innebærer minst 400 mikrogram om dagen.