Ricerche hanno scoperto che una quantità insufficiente di sonno è collegata a un incremento del rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. In particolare, la qualità e la durata del sonno sono emerse come predittori dei livelli di emoglobina A1c, un importante marker del controllo della glicemia. Dovresti puntare a dormire 7-8 ore a notte e regolare la tua routine di conseguenza. Delle buone abitudini di sonno (anche chiamate "igiene del sonno") possono aiutarti a dormire bene la notte.
Come costruire queste abitudini?
- Sii costante. Vai a letto alla stessa ora ogni sera e svegliati alla stessa ora ogni mattina, inclusi i week end.
- Assicurati che la tua camera sia tranquilla, scura, rilassante e a una temperatura confortevole.
- Rimuovi i dispositivi elettronici come televisioni, computer e cellulari dalla tua camera da letto.
- Evita pasti abbondanti, caffeina e alcol prima di andare a letto.
- Allenati. Essere fisicamente attivi durante la giornata può aiutarti ad addormentarti prima la sera. È essenziale avere delle buone abitudini di sonno, ma se continui ad avere problemi di sonno che interferiscono con come ti senti durante la giornata, dovresti parlarne con il tuo medico. Prima di visitare il tuo dottore, scrivi un diario delle tue abitudini di sonno per circa dieci giorni e discutine durante la visita.