Im Durchschnitt enthält ein Glas Alkohol etwa 100–150 Kalorien, heißt, sogar eine moderate Menge von 3 Gläsern pro Tag kann mehr als 300 Kalorien zu deinem Kalorienbudget beitragen. Mixgetränke und Cocktails mit Saft, Tonic oder Sirup, enthalten noch mehr Kalorien und steigern die Gewichtszunahme.
Alkohol kann das flüssigkeitsregulierendes Hormon unterdrücken, das den Nieren signalisiert, die Harnausscheidung zu reduzieren und Wasser wieder in den Körper aufzunehmen. Ohne dieses Hormon schwemmt der Körper das Wasser leichter aus.
Wenn du innerhalb kurzer Zeit mehr als ein paar Getränke genießt, läufst du Gefahr einer Dehydration, insbesondere dann, wenn du Alkohol auf leeren Magen trinkst. Um das zu verhindern, trinke Alkohol nur zum Essen und einem Schluck Wasser.
Wenn du weiterhin Alkohol trinken möchtest, dann halte dich an bescheidene Mengen und nicht mehr als 2 Gläser pro Tag für Männer oder 1 Glas pro Tag für Frauen. Achte auch darauf, dass du nebenher ausreichend Folsäure erhältst – mindestens 400 Mikrogramm pro Tag.